[스크랩] 할수록 힘 좋아지는 케겔운동

<P></P> <P>&nbsp;</P> <DIV style="PADDING-BOTTOM: 16px; PADDING-LEFT: 61px; PADDING-RIGHT: 40px; PADDING-TOP: 0px"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ff5e00"><FONT color=#ffffff><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt">할수록 힘 좋아지는 케겔운동 <P>&nbsp;</P></SPAN></STRONG></FONT></FONT> <DIV class=mail_con> <P><STRONG></STRONG></P> <P><STRONG><FONT color=#030066><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">케겔운동은 요실금, 골반장기탈출증, 불감증 등을 완화하기 위해 주로 여성에게 권한다. 하지만 남성에게도 유익한 운동이다. 케겔운동이 남성에게 왜 좋고, 어<FONT size=2>? </FONT>떻게 해야 하는지 알아봤다.</SPAN></FONT></STRONG></P> <P><STRONG><FONT color=#030066><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">&nbsp;</SPAN></FONT></STRONG></P> <P><FONT style="FONT-SIZE: 12pt" color=#670000><STRONG></STRONG></FONT></P> <P><FONT style="FONT-SIZE: 12pt" color=#670000><STRONG></STRONG></FONT></P> <P><SPAN><FONT color=#030066><STRONG><FONT color=#670000><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">#1 케겔운동, 어디에 좋은가</SPAN></FONT></STRONG></FONT></SPAN></P> <P>&nbsp;</P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#030066>남성 케겔운동은 요도괄약근을 단련하는 운동이다. 소변줄기를 끊거나 항문괄약근을 조이는 느낌으로 몸에 힘을 줘 운동한다. 여성 전유물처럼 여겨지던 케겔운동, 왜 남성이 해야 할까? 지금 당장 케겔운동을 시작해야 할 이유를 소개한다. </FONT></STRONG></SPAN></P> <P><FONT color=#0900ff><BR><BR></FONT></P> <DIV class=center_img> <DL style="WIDTH: 480px"> <DD><FONT color=#0900ff><IMG id=artImg1 alt="" src="http://health.chosun.com/site/data/img_dir/2013/03/06/2013030600762_0.jpg" width=480 height=346> </FONT></DD></DL></DIV> <P><STRONG></STRONG></P> <P><FONT color=#030066><SPAN><STRONG><FONT color=#670000><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">발기 능력과 사정 능력이 좋아진다</SPAN></FONT></STRONG></SPAN></FONT></P> <P><FONT color=#030066><SPAN><STRONG><FONT color=#670000><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">&nbsp;</SPAN></FONT></STRONG></SPAN></FONT></P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#030066>케겔운동을 하면 발기 능력이 향상된다. 발기 능력은 음경에 혈액이 유입되는 양에 따라 결정되는데, 요도괄약근은 음경에 유입되는 혈액이 빠져나가지 못하도록 자물쇠 역할을 한다. 요도괄약근을 단련하면 음경 고인 혈액을 잘 가두어 강직도와 발기 시간을 향상시킬 수 있다. 그래서 케겔운동은 발기부전을 겪는 환자에게 많이 권장된다. 영국 연구팀이 6개월 이상 발기부전을 겪고 있는 환자에게 매주 5회씩 케겔운동을 시킨 결과, 40%가 정상적인 발기기능을 회복했고, 35%는 발기기능이 개선됐다. </FONT></STRONG></SPAN></P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#030066><STRONG><FONT color=#030066>또 케겔운동을 하면 성관계 시 정액을 힘차게 분출하는 사정 능력이 좋아진다. 요도괄약근은 정액 분출을 억제하는 역할을 하는데, 요도괄약근을 단련하면 정액을 분출하는 압력도 높아진다. 최현민 원장은 "케겔운동을 꾸준히 하면 조루 증상을 완화하는 데도 도움이 된다"고 말했다.</FONT></STRONG></FONT></SPAN></P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#030066>&nbsp;</FONT></SPAN></P> <P></P> <P><FONT color=#030066><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#670000><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">다양한 배뇨장애 개선에도 효과적</SPAN></FONT></SPAN></STRONG></FONT></P> <P><FONT color=#030066><STRONG></STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#670000>&nbsp;</FONT></SPAN></FONT></P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#030066>나이 들면 남성도 요실금이 생길 수 있다. 요실금은 요도괄약근 수축력이 떨어져 소변이 새는 증상이다. 케겔운동을 꾸준히 하면 요도괄약근이 단련돼 요실금을 예방하고 증상을 완화시킬 수 있다. 특히 전립선암 수술을 받은 환자는 요도괄약근 수축력 약화로 요실금이 생기기 쉬운데, 이때도 케겔운동을 권장한다. </FONT></STRONG></SPAN></P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#030066>소변 줄기가 약한 사람도 케겔운동을 하자. 소변줄기가 약해지는 증상은 방광 탄력이 떨어져 나타난다. 방광 탄력이 약해지면 배뇨 시 방광이 소변을 끝까지 짜내지 못해 잔뇨가 생기고, 소변을 자주 보는 빈뇨 증상이 나타난다. 임헌관 원장은 "당뇨병이나 전립선비대증을 오래 앓은 환자는 방광 탄력이 떨어진다"며 "케겔운동은 떨어진 방광 탄력을 강화한다"고 말했다. </FONT></STRONG></SPAN></P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#030066>과민성방광이 되면 잦은 배뇨와 절박뇨로 인해 소변을 참기가 어려운데, 요도괄약근을 강화하면 소변 참는 힘을 기를 수 있다. </FONT></STRONG></SPAN></P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#030066>이밖에 치질 예방에도 좋다. 치질은 항문 주변 근육층에 분포된 모세혈관에 탄력이 떨어져 나타나는 병인데, 항문괄약근을 자주 수축하거나 이완시켜 주면 항문 주변 모세혈관을 단련해 치질 예방 효과를 얻을 수 있다.</FONT></STRONG></SPAN></P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#030066>&nbsp;</FONT></STRONG></SPAN></P> <P><STRONG></STRONG></P> <P><SPAN><FONT color=#030066><STRONG><FONT color=#670000><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">#2 케겔운동, 어떻게 하는가? </SPAN></FONT></STRONG></FONT></SPAN></P> <P><SPAN><STRONG></STRONG></SPAN>&nbsp;</P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#030066>케겔운동을 하기 전 요도괄약근이 어디쯤에 있는지 정확히 체크하자. 요도괄약근은 소변 줄기를 끊을 때 사용하는 근육으로, 소변을 볼 때 일부러 소변 줄기를 끊어 보며 요도괄약근의 위치를 확인한다</FONT></STRONG></SPAN></P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#030066>. </FONT></STRONG></SPAN></P> <P><STRONG></STRONG></P> <P><SPAN><STRONG><FONT color=#030066><FONT color=#670000><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">5초간 수축·이완, 점차 운동시간 늘려야</SPAN></FONT></FONT></STRONG></SPAN></P> <P><SPAN><STRONG><FONT color=#030066><FONT color=#670000><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">&nbsp;</SPAN></FONT></FONT></STRONG></SPAN></P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#030066>운동방법은 간단하다. 소변줄기를 끊거나 항문괄약근을 조이는 느낌으로 몸에 힘을 주자. 요도괄약근을 5초간 수축했다가 5초간 이완하기를 4~5회 반복한다. 동작이 익숙해지면 시간을 늘려 10초가량 근육을 수축했다가 10초 동안 이완한다. 케겔운동 중에는 숨을 참지 말고 자연스럽게 호흡한다. 또한 몸을 움직이지 말고 오직 요도괄약근을 조이는 데만 집중한다. </FONT></STRONG></SPAN></P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#030066>케겔운동은 한꺼번에 많이 하는 것보다 매일 자주 하는 것이 좋다. 시간을 정하지 않으면 운동을 빼먹기 쉬우므로, 아침에 일어나 이를 닦으면서, 출근 도중에 또는 점심 식후 업무를 시작하기 전 등 나름의 패턴을 정해서 한다. 이 같은 방법으로 3~6개월 꾸준히 운동하면 효과를 볼 수 있다.</FONT></STRONG></SPAN></P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#030066>&nbsp;</FONT></STRONG></SPAN></P> <P><STRONG></STRONG></P> <P><SPAN><STRONG><FONT color=#030066><FONT color=#670000><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">전립선염 환자는 절대 금물</SPAN></FONT></FONT></STRONG></SPAN></P> <P><SPAN><STRONG><FONT color=#030066><FONT color=#670000><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">&nbsp;</SPAN></FONT></FONT></STRONG></SPAN></P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#030066>소변을 보는 도중에는 케겔운동을 하지 말 것. 소변을 보다가 요도괄약근에 힘을 주면 배뇨 후 요도에 잔뇨가 남을 가능성이 높고 요로 감염 위험성이 높아진다. 케겔운동을 무리하게 하면 회음부에 통증이 나타날 수 있는데, 그러면 케겔운동을 중단하라. 전립선염이 있는 환자도 케겔운동을 피하자. 임헌관 원장은 "전립선염 환자는 빈뇨·절박뇨·야간빈뇨 등 방광 자극 증상을 동반하는데, 케겔운동은 전립선 내 압력을 증가시켜 증상을 악화시킨다"고 말했다</FONT></STRONG></SPAN></P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG></STRONG></SPAN>&nbsp;</P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG></STRONG></SPAN>&nbsp;</P> <P><BR><EMBED style="FILTER: invert" height=24 type=audio/x-ms-wma align=absMiddle width=440 src=http://jageunsae.org/music/asx/Old_Guitar_k30.asx allowScriptAccess="sameDomain" allowNetworking="internal" showstatusbar="1" volume="0" loop="1" autostart="true" allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain'> </P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#030066>. </FONT></STRONG></SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"> <P><STRONG></STRONG></P></SPAN></DIV></DIV> <!-- -->

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출처 : 열 린 바 다

글쓴이 : 보라천 원글보기

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